Как привыкать к холодной воде?
Когда я начал регулярно заниматься контрастными процедурами, я понял, что я могу на пробежке пробежать гораздо больше, чем обычно. Если обратиться к научно-практическим исследованиям, то есть работы, согласно которым контрастные терапии в течение шести минут способствуют быстрому восстановлению после интенсивного бега.
Организму необходим дозированный стресс. Уже миллионы лет назад наши предки понимали, что дозированный стресс холодной водой вызывал внутренние мобилизации всего организма, что никакая болячка не возьмет.
Представьте, вы замерзли. Что нужно сделать? Чтобы температура тела поднялась, чтобы тело согрелось. В результате активируются все системы, кровоток и лимфатическая системы начинают работать быстрее. По этим системам начинают очень быстро передвигаться клетки иммунной системы.
Если вы прямо сейчас начнете принимать холодные процедуры и при этом не поработаете с состояниями хронического воспаления и хронического стресса, можно получить совершенно обратный эффект — можно очень сильно заболеть. Чтобы не допустить таких последствий, нужно обязательно поработать с этими состояниями — хроническим воспалением и хроническим стрессом. Чтобы качественно с ними поработать, нужно поработать со своими питанием, психикой, физикой. Чтобы все это привести в порядок, нужна система.
Дыхательные практики. Когда мы занимаемся своим дыханием, у нас происходит огромное количество биохимических и психоэмоциональных процессов, которые улучшают наше здоровье. Только после систематических занятий дыхательными практиками на протяжении нескольких недель мы постепенно начинаем вводить контрастные процедуры.
Три минуты стоять под горячей водой. Сначала вы встаете под терпимо горячую воду, чтобы она была для вас: еще чуть-чуть и будет горячо, на грани. Таким образом нужно простоять ровно 3 минуты. Вы просто стоите и получаете удовольствие, чтобы все косточки прогрелись. Чтобы вы почувствовали, что тепло идет изнутри.
Одна минута под прохладной водой. Дальше переводите воду в диапазон прохладной воды, которая должна быть достаточно комфортной. В течение одной минуты дать организму подостыть.
Одна минута под горячей водой. Далее переводим воду в горячий режим, можно даже чуть горячее, чтобы согреться.
Пятнадцать секунд под холодной водой. Выходим.
Выполняем упражнение на быстрый запуск лимфы. После всего вы почувствуете себя максимально комфортно, бодро. У вас нет стресса для организма.
На следующий день повторяем весь алгоритм действий. К каждому сеансу холодной воды добавляем по пятнадцать секунд. Главное, чтобы вы привыкли к этому состоянию, организм должен справляться. Прибавляете еще по пять секунд — либо каждые три дня, либо каждую неделю, хоть каждый день. Постепенно в течение нескольких недель или месяцев вы придете к тому, что вы стоите три минуты под холодной водой.
Дальше дело техники. Можно перейти только на холодные процедуры.