Простые правила УЖИНА здоровых и умных людей
— ешь только ТАК после 18:00

1.1 Ужин за 2 часа до сна
1.2 Почему ужин должен быть легким?
1.3 Польза воды


Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. Что же нужно есть на ужин?

На самом деле, все мы индивидуальны, наш организм индивидуален. Кому-то можно и нужно жить без ужина, а кому-то ужин жизненно необходим. Но есть определенные правила, соблюдая которые вы будете оставаться здоровыми, не набирать в весе, спокойно спать, избавитесь от тревожных состояний, будете просыпаться выспавшимися. Все это как раз касается ужина.

Отодвиньте ужин как минимум за два часа до сна

Лучше за три или вообще за четыре. Тогда будет вообще здорово! Допустим, если вы ложитесь спать в 22:00, было бы здорово поесть в 18:00. Это очень важно, потому что мы во время сна должны быть с уже достаточно переваренной пищей, чтобы наши системы не перегружались вовремя других процессов, которые происходят во сне. Сон занимает треть нашей жизни. Если мы спим 8 часов из 24 в сутки, то из 60 лет проспали 20 лет.

Чтобы сон был качественным, восстанавливающим, системы, которые восстанавливают его, должны быть свободными. А если вы поели непосредственно перед сном, то привет хроническая усталость и тревожность.

Почему ужин должен быть легким?

Есть такое выражение: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. В этом есть здравый смысл.

Что же я ем на ужин? Достаточное количество зелени, достаточное количество овощей. 50% тарелки должно содержать овощи: брокколи, шпинат, капуста. Можно вареные овощи. Что касается белков, можно съесть яйцо. С куриным филе вопрос открытый.


Если у вас курица из магазина, мы не знаем чем ее кормили. Вероятность содержания в ней огромного количества антибиотиков большая. Если у вас есть возможность купить деревенскую курицу, отдавайте предпочтение ей.

Индейка — достаточное легкое мясо, которое можно съесть в небольшом количестве.

Зерновые культуры. Четверть тарелки: гречка, киноа, овсянка или бурый рис.

Со стола нужно вставать с чувством легкого голода. Не надо наедаться до отвала!

Если вы питались неправильно уже в детстве, у вас были гиподинамия, стрессы, проводили часами в телефоне, то такой образ жизни приведет к тому, что в 25+ лет вы будете иметь кучу хронических заболеваний.

Польза воды

Необходимо пить теплую, слегка горячеватую воду, потому что холодная вода очень быстро снижает ферментативную активность организма. Если запить еду холодной газировкой, будут созданы все условия для развития патогенной микрофлоры.

Я пью травяной чай: мелисса, мята, чабрец. Такие чаи успокаивают нервную систему.

За час до сна нужно выпивать стакан воды.

Как сейчас ест человек? Быстро, тщательно не пережевывает пищу. Очень важно пережевывать пищу тщательно, чтобы пища стала кашеобразной. В ротовой полости мы механически перемалываем пищу. Всем системам потом будет проще расщепить пищу.

Во время приема пищи старайтесь думать о том, что вы едите. Это важно! Что такое пища? Это способ получения питательных веществ, которые необходимы нам для нашей жизнедеятельности. Мы из пищи получаем энергию. Так мы устроены.

Сейчас без труда можно посмотреть, что содержится, например, в моркови. Представьте, когда вы едите и начали изучать, какие вещества и для чего нам нужны, вы понимаете, какое количество «лежит» в тарелке полезных веществ.

Если через полчаса после приема пищи вы почувствовали усталость и вас клонит ко сну, значит, это плохо. Ведь пища должна прибавлять энергию! Мы должны чувствовать прилив энергии.

Во время еды убирайте все гаджеты. Я настолько приучил свою семью к этому, что моя дочь, если я вдруг отвлекся и решил что-то посмотреть в телефон, сразу напоминает мне о том, что за столом не должно быть телефона. Здорово, что такие привычки мы закладываем в наших детей! Они понимают всю ценность пищи, что это наша энергия. Это то, что делает нашу жизнь здоровой и счастливой.

О том, как быть здоровым, как привести в баланс все системы организма, я рассказываю на своем бесплатном мастер-классе «5 шагов к здоровью без лекарств».

Приходите и вы узнаете:

🌿Как всего за 2 месяца и 20 минут в день можно восстановить здоровье пищеварительной системы и забыть о неприятных ощущениях.
🌿 Как отказаться от медикаментов и укрепить свои защитные силы натуральными методами.
🌿Проверенный алгоритм, который избавит вас от болей в спине и суставах, вдохновляя на новые достижения и мечты.
🌿Секреты, благодаря которым вы будете выглядеть и чувствовать себя на десять лет моложе.
🌿Практические советы по формированию и поддержанию здорового образа жизни без срывов и откатов.

И это ещё не всё! 🧘 В конце мастер-класса вас ждёт специальная экспресс-практика по методу китайской медицины. Всего за 2 минуты она восстановит ваше эмоциональное равновесие, снимет стресс и наполнит вас спокойствием.

Приходите и вы поймете, как работают все системы организма и что нужно делать для того, чтобы беречь свое здоровье смолоду, чтобы в 50+ лет не случилось нечто катастрофическое.