От обычной воды можно умереть?! 7 правил, как нужно пить воду.

Воду нужно пить — все об этом прекрасно знают. Изо всех утюгов льется о том, что нужно пить достаточное количество воды. Но есть правила, которых необходимо придерживаться, чтобы не навредить себе. Неправильное употребление воды может привести к фатальным последствиям и даже смерти.

Есть такая патология под названием «гипергидратация». То есть чрезмерное насыщение организма водой. Бывает от того, что люди слишком рьяно начинают употреблять воду после чужих советов, не прислушиваясь к себе.

Симптомы гипергидратации — как будто накануне перебрал со спиртным.

Группы риска: проверьте себя!

Первые в группе риска — люди, начинающие интенсивно заниматься спортом.Как профессиональные спортсмены, так и любители. Профессиональные спортсмены с этим знакомы. Вообще сейчас в США бум по электролитам. То есть они пьют не чистую воду, а подсоленную воду, в которой есть уже и калий, и натрий. Электролиты необходимы для работы натрий-калиевого насоса. Если ты выпиваешь за тренировку, которая длится 1,5-2 часа, литр воды, то это не так плохо. Но если после тренировки в течение часа выпить 2 литра воды, то с вероятностью 95% это вызовет гипергидратацию. Если выпить больше, есть риск умереть.

35-летняя Эшли Миллер Саммерс умерлаот отравления водой. Ее брат Девон Миллер рассказал, что в выходные она каталась на лодке и чувствовала себя «сильно обезвоженной». По его словам, она выпила много воды — четыре бутылки менее чем за 30 минут.

Каждая бутылка имела 0,47 литра воды. Всего женщина выпила почти два литра за полчаса, а ведь это считается «дневной нормой». Как только семья вернулась домой, Эшли потеряла сознание в гараже и больше не приходила в себя.

По словам врачей, женщина умерла от «интоксикации водой». Это также называется «уремической интоксикацией», когда человек умирает от гипокалиемии, отека легких и мозга.

Вторая группа риска — люди с нарушением работы почек. У человека не работают или плохо работают системы выведения. Нужно понимать, что наши почки в течение суток прогоняют до 180 литров воды. Они обеспечивают циркуляцию жидкости в организме. Если этот процесс нарушен на каком-то этапе: фильтрация, выведение, то есть процессы в мочеполовой системе, то вода начинает застаиваться.

Чем больше вы будете пить, тем организм будет больше перенасыщаться чистой водой, что приведет как раз к этому состоянию под названием «гипергидратация» или «гипернатриемия».

Третья группа риска  — люди, которые садятся на диету, пьют различные жиросжигающие препараты, вызывают искусственно у себя состояние жажды. Что самое страшное в гипергидратации? Это нарушение электролитного баланса, при котором происходят сбои натрий-калиевого насоса.

Четвертая группа — люди преклонного возраста. Со временем, когда у нас угасают все функции системы, то есть если человек не ведет активный образ жизни, переходит в состояние пожилого возраста, меньше двигается, то ему соответственно нужно меньше употреблять жидкости.

Есть такая корреляция между вашей активностью и количеством употребляемой жидкости. Если вы уже в преклонном возрасте, мало двигаетесь и если вы будете много пить воды и не заботиться о её циркуляции в организме, то в конечном итоге это тоже будет приводить к гипергидратации.

Как правильно пить воду?

Правило 1. С утра натощак выпить стакан теплой воды столько, сколько требует ваш организм после сна. Правильно воду попили с утра, потом нужно правильно позавтракать.

Правило 2. Рассчитать свою дозу воды на сутки. ВОЗ рекомендует 30 мл воды на 1 кг массы тела. То есть если вы весите 70 кг, вы должны выпивать в сутки 2 литра 100 мл. Как делают люди? Они берут просто бутылку воды и выпивают ее залпом поллитра, когда просто почувствовали жажду.

Почему это плохо? Потому что как раз происходит гипергидратация.

Потому что вымываются, растворяются соли. Растворяются натрий, калий, то есть самые главные наши соли, благодаря которым работают натрий-калиевые насосы. Перестают работать насосы, клетка перестает функционировать. То есть из нее не выходят продукты жизнедеятельности и не заходят питательные вещества, которые необходимы для ее жизни.

Но прийти нужно к своей норме постепенно. Если вы всю жизнь пьете пол литра воды в день и сразу начнете пить 2 литра, сразу почувствуете себя хуже. Это шок будет для органов и систем. Те же почки, они адаптированы к работе на поллитрах воды. И тут вы резко увеличиваете норму в 4 раза. Это вызывает частое мочеиспускание, боли, рези.

Правило 3. Следить за натрий-калиевым балансом. Употреблять достаточное количество электролитов для того, чтобы не было «гипергидратации» или «гипернатриемии». Как вы можете почувствовать, что у вас недостаток солей? Например, вы постоянно подсаливаете пищу. Или вы чувствуете постоянные головные боли. Также недостаток солей может проявляться синдромом хронической усталости, вялостью.

Здесь нужно соблюдать тот самый баланс: не перепить воду и не не допить воду, чтобы наши натрий-калиевые насосы — источник нашей жизни, сердце нашей клетки — работали адекватно. Употребляйте огурец, авокадо, листовую зелень. Они содержат большое количество калия. И умеренно подсаливайте пищу.

Правило 4. Никогда и ни при каких обстоятельствах не пить ледяную воду. Даже если у вас сильная жажда, особенно в жару. Когда вы пьете ледяную воду, вы очень сильно снижаете ферментативную активность всех наших органов и систем. Что это значит, ферментативная активность? Вы съедаете кусок пищи, а он просто не переваривается из-за того, что вы выпили холодную воду. Это приводит к тому, что у вас возникают запоры, нормально не продвигается пищевой комок по ЖКТ, в кишечнике развивается патогенная микрофлора. Ледяная вода = хроническое воспаление в организме.

Еще хуже запивать холодной газировкой. Вы мало того, что замедляете процессы, расщепляющие пищу, так еще и добавляете сахар. В итоге, это приводит к так называемой бродильной диспепсии. Непереваренный белок, помноженный на сладкое, создают просто идеальную среду для развития бактерий. К 50 годам ресурс организма просто исчерпывается и это приводит к росту огромного количества заболеваний.

Правило 5. Не пить воду за 30 минут до еды и за 30 минут после. Если вы испытываете сильную жажду во время приема пищи, обязательно выпейте теплую, даже слегка горячеватую воду. В этот момент желудочно-кишечный тракт может выработать достаточное количество желудочного сока. Но пить нужно правильно. Вы едите, набрали в рот теплой воды, немного подержали (секунд 20-30), дали сигналы всем органам и системам через рецепторы ротовой полости, и дальше проглотили.Так вы настраиваете все системы организма на нормальную работу. И в первую очередь, нормализуете выработку желудочного сока в достаточном количестве и качестве для переработки поступающей пищи.

Правило 6. Слушать свой организм и ни в коем случае его не игнорировать. Испытываете жажду, попейте. Но попейте немного. В час по чайной ложке, тогда будет здорово! Вода по умолчанию всегда должна быть с вами. Возьмите себе привычку всегда иметь с собой воду, чистую воду, несколько бутылок.

Я очень часто замечал даже среди знакомых, друзей, что садишься в машину и говоришь: «Есть вода?» «Нет». «Как у тебя в машине не может быть воды?! У меня вода распихана везде».

Правило 7. Ориентируйтесь на цвет вашей мочи. Моча должна быть соломенно-желтого цвета. Загуглите, что такое солома. Если моча слишком прозрачная, значит, вы пьете слишком много воды. Если моча интенсивно-желтого цвета (если вы не принимаете лекарственные препараты), это говорит о том, что вы катастрофически ее не допиваете.

Если вы хотите знать, как вести правильный здоровый образ жизни, что нужно делать поэтапно, обязательно приходите на мой бесплатный мастер-класс «5 шагов к здоровью ЖКТ без боли и стресса», который длится всего 2 часа.

Вы получите такое количество информации о ПРАВИЛЬНОМ питании и образе жизни, — о распространенных ошибках, которые происходят, когда вы хотите нанести пользу здоровью, — которого вы не получали, возможно, за всю свою жизнь. Записывайтесь и до встречи на вебинаре!