Эти 10 привычек для твоего здоровья, которые улучшат жизнь в разы! Результат гарантирован 100%!

Я хочу рассказать вам про те привычки, которые я интегрировал в свою жизнь. Если вы внедрите эти привычки, то будете выглядеть молодо и красиво!

Привычка 1. Стакан теплой воды утром. Первое, что я делаю: я просыпаюсь и выпиваю стакан теплой, слегка горячеватой воды. Представьте, когда вы спите, вы не получаете жидкость. Но при этом вы ее испаряете. Это очень легко проверить. Надо взвеситься вечером и утром сразу после сна. Вы увидите, что грамм на 500 стали легче. Дефицит нужно восполнить. Ни в коем случае не бежать пить чай, кофе — то есть те напитки, которые еще больше вызывают обезвоживание, потому что обладают мощным мочегонным эффектом.

Ни в коем случае не надо пить холодную воду! Представьте, вы просыпаетесь утром и тут вам на лицо выльют стакан холодной воды. Тоже самое происходит с нашим организмом.

Если вы не пьете достаточное количество воды, происходит обезвоживание всех клеток. В первую очередь, клеток головного мозга, наших нейронов. Мы состоим на 70-80% из воды. Ребенок вообще рождается и состоит из 95% из воды. Когда вы выпиваете стакан теплой, слегка горячеватой воды, все органы и системы начинают просыпаться, напитываться этой водой, начинают работать системы пищеварения и вы спокойно через полчаса можете приступить к вкусному и полезному завтраку.

Привычка 2. Утренняя зарядка и спорт. После того, как вы выпили стакан воды, уделите внимание физическим нагрузкам. Это не говорит о том, что надо штанги тягать, делать какие-то тяжелые физические нагрузки. Сделайте хотя бы растяжку, отожмитесь от пола и стены. Сделайте что-то, что поможет этой воде начать двигаться в организме. Поставьте будильник на 15 минут раньше: выпейте теплой воды и сделайте зарядку. Гарантированно, вы почувствуете себя гораздо лучше!

Привычка 3. Сбалансированный завтрак. Завтра должен содержать достаточное количество белковой пищи. Например, яичница. А также большое количество зелени и овощей. Это даст вам заряд на весь день.

Если мне предстоит достаточно интенсивная умственная нагрузка, то в этот день я отдаю предпочтение овощам и фруктам. Если у меня впереди физическая нагрузка, отдаю предпочтение высокобелковой пище, и в том числе овощам. 50% тарелки овощи, 50% это может быть что-то цельно-зерновое, крупы (например, гречка). Обязательно съесть куриную грудку.


Привычка 4. Умеренность в мясных продуктах. Если вы едите мясо, попробуйте его сократить есть 2-3 раза в неделю. Поверьте, этого более чем достаточно, чтобы получить достаточное количество белков для нашего организма.

Если смотреть с точки зрения эволюции и строения нашей челюсти и зубов, то мы однозначно всеядные животные. Мы не можем полноценно получать все, что нужно только из растительной пищи. Так устроена наша природа. Мясо нам необходимо. Но большое количество мяса будет очень сложно переработать нашему организму. Умеренное потребление мяса и мясных продуктов даст вам неоспоримое преимущество перед тем, если бы вы ели мясо каждый день.

Привычка 5. Исключить сладкое и мучное. Все это является продуктами, вызывающими хронические воспалительные процессы. Если вы не можете полностью отказаться от сладкого и мучного, прежде чем съесть что-то сладкое, помните: сначала покушай, а потом будет десерт. Если вы перед тем как поесть сладкое съедите достаточное количество клетчатки, овощей, то и сладкого много не съедите. Если не можете полностью его исключить, попробуйте минимизировать.

Привычка 6. Прогулка на свежем воздухе. Хотя бы 10-15 минут в день, а лучше час. Какая бы погода не была, вернувшись с работы, я обязательно посвящаю время тому, что прогуливаюсь. Это очень классно перезагружает наши мыслительные процессы, отвлекает, дает +100 к здоровью, потому что вы начинаете двигаться. На прогулку можете взять своих детей, родителей — это еще и время для общения. Прогулка классно заряжает, перезаряжает и дает просто огромный стимул двигаться дальше. Ежедневно гуляя, вы будете получать достаточное количество солнца. Того самого пресловутого витамина Д, которого нам всем не хватает.

Привычка 7. Соблюдайте режим сна. Не нарушайте свой распорядок сна и бодрствования. Люди, которые с понедельника по пятницу работают, ложатся в десять-двенадцать ночи, встают в шесть утра и идут на работу — и так каждый день. В субботу и воскресенье высплюсь... Дорогие мои, когда вы таким образом поступаете, вы себе устраиваете так называемый джетлаг. Вы как будто бы перемещаетесь из своего часового пояса в другой часовой пояс. Прожив два дня в другом часовом поясе, вы к понедельнику возвращаетесь обратно и тем самым нарушаете все циркадные ритмы, выработку различных гормонов сна мелатонина. Эти качели расшатывают нашу иммунную систему, нервную, эндокринную системы. Человек зарабатывает бессонницу, хронические заболевания просто из-за того, что не следит за своим режимом сна. Если вы встаете в 6 утра с понедельника по пятницу, ложитесь и вставайте в субботу и воскресенье точно также. Субботу и воскресенье вы можете посвятить более качественным и длительным прогулкам или выездам на природу.

Привычка 8. Развивайтесь и изучайте новое. Если взять нобелевских лауреатов, они все, как правило, дожили 90+ лет. Почему? Потому что находясь в состоянии постоянного развития, мы заставляем работать нашу нервную систему. Наш мозг и наши нейроны выстраивают новые связи. Они постоянно обновляются, регенерируют. Благодаря этому человек находится в здравом уме и твердой памяти до преклонных лет. Это очень важно для психического и физического здоровья.

Если не развиваться, то здравствуй, болезнь Альцгеймера. Начинают рваться связи, которые в течение жизни образовывались, но никаким образом не подпитывались, никаким образом не развивались. Вас может настигнуть старческая деменция, когда человек потихонечку начинает терять память и в конце концов превращается в овощ.

Привычка 9. Фильтруйте свое окружение. Благодаря окружению вы либо растете, либо стагнируете, либо катитесь вниз. Например, если друзья зовут вас выпить, вы, соглашаясь, деградируете. Эволюция человека произошла в том числе и эволюции социума.

Есть ли в вашем окружении «токсичные» люди? Это могут быть друзья института, школьные друзья. С ними, казалось бы, уже нет ничего общего, но вы продолжаете общаться из-за того, что вы когда-то вместе в кафе выпивали и лекции прогуливали. От такого окружения нужно максимально избавляться. Благодаря сегодняшним технологиям и интернету можно найти очень качественный социум, в котором вы можете максимально себя реализовывать.

Привычка 10. Избавьтесь от новостного шума. Исключите из своей жизни информационный шум, который заставляет нас нервничать, делать необдуманные поступки. Люди, которые вещают нам с экранов телевизоров, хотят захватить ваше вниманием и не отпускать от себя, культивировать состояние постоянной тревожности и стресса.

Еще больше полезных привычек и принципы правильного питания, я рассказываю на своем бесплатном мастер-классе «Как за 2 месяца избавиться от лишних объемов тела, восстановив здоровье».