Как быстро уснуть без лекарств? Простой пошаговый алгоритм.

Наверняка, в вашей жизни была такая ситуация, когда вы ложитесь и не можете уснуть. Ворочаетесь с боку на бок, лезут какие-то тревожные мысли. Я дам вам пошаговый алгоритм, как быстро уснуть без лекарств.


Шаг 1. За час до сна нужно убрать гаджеты в недоступное для себя место (телефоны, планшеты, ноутбуки и все остальное). У планшетов, ноутбуков и телефонов спектр цвета экрана синий. Эта часть спектра раздражает глаза и возбуждает мозг.

Представьте, вы лежите в темноте. Вокруг темно. Должен начать вырабатываться мелатонин (гормон сна), но этого не происходит, потому что мозг постоянно считывает информацию, что есть яркий свет.

Гаджеты настолько проникли в нашу жизнь, что мы ни уснуть, ни проснуться без них не можем! Перед сном минимум за 30 минут (лучше за час) я оставляю телефон у себя в кабинете либо на кухне. Я никогда не приношу его в спальню и не ставлю там на зарядку. Перед сном можно пообщаться с детьми, поиграть в настольные игры.

Шаг 2. Выпивать стакан теплой воды. Во время сна происходит «ремонт» нашего организма. Все системы начинают работать, идет регенерация клеток. Чтобы это происходило более эффективно, нужно добавить жидкости. Если, конечно, у вас нет ночного диуреза и вы не бегаете по ночам в туалет, а также если у вас нет проблем с почками. В этом случае стакан теплой воды будет служить во благо нашему организму в его восстановлении.

Шаг 3. Упражнения на диафрагму. Дыхательные практики, диафрагмальное дыхание выполняется следующим образом. Вы ложитесь на спину. Одну руку кладете на грудь, другую руку кладете на живот. Закрываете глаза, концентрируетесь на дыхании. Начинаете дышать животом. Надули живот, как шарик, и потихонечку выпустили воздух. Мы делаем резкий вдох и 7 секунд выдох. Выдох должен быть таким, чтобы у вас стенки слиплись, чтобы кожа передней стенки живота максимально втянулась внутрь. Подышали так минутку-две. Таким образом будет послан сигнал о том, что все спокойно, все хорошо. Организм настраивается на восстановление.

Шаг 4. Индукция Элмана. Это метод самогипноза. Данную технику я начал использовать в 15 лет, в подростковом периоде. Суть состоит в следующем. Когда вы сделали диафрагмальное дыхание, вы полностью успокоились, расслабились. Начинаете проговаривать следующие слова: я спокоен, совершенно спокоен, мои веки становятся тяжелыми, мои руки становятся тяжелыми. Вы лежите и проговариваете, как тяжелеют ваши руки, плечи, шея, голова. В этот момент почувствуйте, нет ли где дискомфорта в теле. Если вы чувствуете дискомфорт в поясничном отделе позвоночника, примите максимально удобную позу.

Когда вы все это проговорили, взгляд под закрытыми веками максимально направляете вверх, концентрируясь на своем дыхании. В этот момент вы даже не заметите, как перейдете в состояние сна.

Шаг 5. Не кушать, как минимум за 2 часа до сна. Представьте, что во время сна у нас происходит восстановление организма. Наш мозг не перестает работать, ищет проблемные зоны в нашем организме и их восстанавливает. Это очень трудоемкий процесс. Когда мы поели перед сном, то часть энергии, которая должна идти на восстановление организма, расходуется на переваривание пищи. Органы и системы в это время должны отдыхать, а они интенсивно работают. Конечно же, это будет влиять на качество сна, его продолжительность и глубину.

О том, как быть здоровым и энергичным, я рассказываю на своем бесплатном вебинаре «5 шагов к здоровью ЖКТ без боли и стресса».

Приходите на вебинар, если хотите за 2 месяца нормализовать работу организма через ЖКТ и жить полноценной жизнью без болезней, дискомфорта и ограничений