Как никогда не болеть? 6 золотых правил здоровья (научно доказано)

Правило 1. Регулировка качества сна. Я всегда считал себя совой, потому что часто поздно ложился и просыпался. По прошествии лет мне удалось отрегулировать свой сон таким образом, что во сколько бы я не лег, я всегда стараюсь просыпаться на рассвете.

Биологические часы человека настроены таким образом, что он должен просыпаться именно в рассвет. Это очень стрессово просыпаться, когда на улице еще темно. Поэтому, когда в зимний период люди встают на работу очень рано, они получают большое количество стресса.

Недавние исследования показали, что все люди — жаворонки. Как это было доказано? Собрали большую группу людей, которые считали себя совами (поздно ложились, поздно вставали) и потихонечку начали сдвигать им время отхода ко сну. Буквально через 3 недели удавалось сдвинуть время засыпания на 4 часа. Никаких досыпов в течение дня, жесткое фиксированное время подъема по утрам. Потихонечку у человека менялся биоритм. Тем самым восстанавливался синтез гормона сна — мелатонина.

Очень важная составляющая хорошего сна — убрать посторонние шумы, яркий свет (в первую очередь, белый и синий, которые идут от наших гаджетов).

Правило 2. Исключить мучное. Сейчас большое количество быстроусвояемых углеводов содержится практически в любом продукте. Возьмите соус чили и посмотрите на упаковку — на обратной стороне обязательно будет сахар. Поэтому, даже если вы совершенно исключите сладкое из своей жизни, в любом случае оно каким-то образом будет попадать в ваш организм.

В природе мучное содержит большое количество жиров. Наш организм генетически устроен так, что когда он видит жирную и сладкую еду, он должен ее «хватать». Почему? Потому что в жирном и сладком содержится большое количество питательных веществ. Поэтому в идеале, добавить в свой рацион как минимум 50% овощей.

Недавние исследования говорят, что если 1 раз в год в течение двух месяцев придерживаться веганской диеты (не употреблять животные белки), то можно продлить себе жизнь на 10-15 лет.

Правило 3. Занимайтесь собой. Аутотренинги, медитации, йоги, духовные практики — это обязательно! Исследования показывают, что регулярные духовные практики изменяют микробиому кишечника. Поэтому еще одно правило: заниматься саморазвитием, аутотренингом, собственным телом.

Правило 4. Ежедневная регулярная физическая нагрузка, активность. Как сейчас выглядит день обычного человека? Проснулся, умылся, спустился на лифте, сел в машину, доехал, поднялся в офис и работаешь, сидя. Вот вся физическая активность. Здесь 100% возникают застои в лимфатической системе.

Если вы ежедневно будете выполнять минимальную нагрузку (поприседали, поотжимались, попрыгали на скакалке), то вероятность возникновения серьезных заболеваний, как болезнь Альцгеймера, онкология, снижается кратно! Физическая активность снижает риск метастатического рака на 72%.

Правило 5. Пить достаточное количество воды. Пей вода, ешь вода — будешь вечно молода! Надо пить именно 30 мл на 1 кг массы тела. Если вы употребляете достаточное количество жидкости, вы проживете долгую и счастливую жизнь.

Правило 6. Телесные практики. Найдите себе нормального мануального терапевта, остеопата — человека, который владеет мануальными техниками и практиками. Ходите к нему регулярно. Найти своего массажиста, мануальщика очень важно! Потому что они еще на ранних этапах могут заметить какие-то перекосы, зажимы, перегибы, спазмы в вашем теле, а также помогут вам снять их здесь и сейчас. Регулярное посещение мануальщика просто дает ресурс организму.

Не хотите тратить деньги на мануального терапевта или не можете найти хорошего специалиста? Тогда приходите на 3-дневный онлайн-интенсив «Секретные массажные техники для здоровья, которые помогут меньше болеть, быстрее выздоравливать и повысить качество своей жизни».