Как сжечь жир: пошаговый план от А до Я. Моя история ДО и ПОСЛЕ.

В свои 32 года я весил 78 кг. Сейчас мне 43 и я вешу 62 кг. Что я сделал? Я дам вам пошаговый план, как прийти к таким результатам.

К 32 годам я накопил уже большое количество болячек, которые меня беспокоили. Возможно, и у вас такие проблемы тоже есть: язва желудка двенадцатиперстной кишки, липомы, фибромы, хронический гайморит, артроз правого коленного сустава, хроническая усталость и хронические головные боли. Боли шли фоново, а человек — такое существо, которое ко всему быстро привыкает.

Когда перешагиваешь рубеж 30, это становится нормой жизни. Ты начинаешь пить всякие таблетки, чтобы снизить кислотность в желудке, снять головную боль ибупрофеном, нурофеном.

Вы наверняка замечали, что до 30 живешь — и как будто все классно, хорошо, ничего нигде не болит, можешь всю ночь кутить, гулять, проснуться и быть огурцом. После 30 начинаются проблемы: то голова болит, то шею ломит, то поясницу.

Нужно понимать, что есть та самая микросимптоматика, которая свидетельствует о том, что вы делаете что-то неправильное и срочно нужно что-то менять, чтобы потом в 50 лет чувствовать себя здоровым, бодрым, энергичным.

Нужно признаться себе и осознать, что проблемы есть. Если вы будете пытаться решить этот вопрос на силе воли, в какой-то степени это поможет и некоторое время будет работать. Если вы будете идти исключительно на силе воли, то это закончится фатально, будет срыв.

Когда вы осознали проблему, следующий шаг, который необходимо сделать — выкинуть все вредное из дома: сладкое, мучное, алкоголь. Главное, потом это не возвращать в рацион.

Попробуйте хотя бы на 3 недели оставить в своём рационе только овощи и мясо. Овощи должны составлять не менее 60-70% вашей тарелки. Это не так дорого! Сравните пакет с большим количеством овощей (огурцов, сельдерея, помидоров, чеснока, лука, зеленого лука) и пакет из супермаркета, который вы покупаете (с шоколадками и сладкими газировками) — вы поймете, что даже в зимний период не настолько это дороже питаться овощами, чем всем пищевым хламом, который вы покупаете в супермаркетах.

Определить свой тип телосложения. Есть астеник, нормостеник и гиперстеник. Они различаются в зависимости от того, какую кратность пищи вы должны принимать в течение суток.

Кто-то склонен к инсулинорезистентности, а кто-то склонен к гипертонической болезни. Или и к тому, и к другому.

• Если вы гиперстеник, вы питаетесь 1-2 раза в сутки.
• Если нормостеник — 2-3 раза в сутки.
• Если астеник — до 3-4 раз в сутки, но не больше.

Золотое правило: между приемами пищи не должно быть перекусов, орешков или еще чего. Период между приемами пищи должен составлять не менее 6 часов.

Восстановление своего микробиома. Мы есть не то, что мы едим. Мы есть то, что мы усваиваем. В чистом виде пища не усваивается никогда и ни при каких обстоятельствах. Она должна переработаться системами нашего организма и микроорганизмами, которые живут в нас, в нашем кишечнике.

Поэтому восстанавливать свой микробиом — один из важнейших пунктов, который снизит тягу к сладкому, уменьшит кратность питания, даст большое количество энергии, потому что микробиом синтезирует все, чтобы мы жили долго и счастливо. Если он у вас симбионтный, нормальный, то он будет синтезировать классные и качественные вещества. Если там преобладают патогены, то они будут наносить непоправимый ущерб, вы будете чувствовать себя разбитым и убитым.

Пейте достаточное количество воды. Каждая клеточка нашего организма заполнена водой, жидкостью. Если вода нормально не циркулирует, то там начинает образовываться «болото», в котором обитают патогенные микроорганизмы. Если у вас есть постоянная микроциркуляция жидкости в организме, то вымываются все токсины, продукты распада, продукты жизнедеятельности и приходит новое, качественное. Итог: ваше оздоровление и похудение, в том числе.

Борьба со стрессом. Как стресс влияет на лишний вес? Как минимум ты начинаешь его заедать. Ты как будто бы стресс заел, но на самом деле ты его подальше от себя отодвинул, и он позже вернулся к тебе. Он будет возвращаться снова и снова. Ты снова и снова будешь есть сладкое, которое будет приводить к ожирению. Такой замкнутый круг. Лишний вес вызывает стресс, а стресс через заедание провоцирует лишний вес.

Введите минимальные физические нагрузки в вашу жизнь. Физическая активность приводит к движению жидкости в нашем организме. Когда мы гуляем, особенно на природе или в лесу, что происходит? Мы перезагружаем все свои системы. Сейчас люди живут в мегаполисах, страдают гиподинамией. Ты просто пошел, погулял и отвлекся, стабилизировал свою психику. Если вы добавите прогулки хотя бы 10-15 минут в день, то через некоторое время вы начнете получать от этого удовольствие. Как только вы начнете получать от этого удовольствие, у вас произойдет дофаминовое подкрепление того, что вы делаете все правильно. В следующий раз вы будете идти не с неохотой, а просто бежать вприпрыжку, чтобы погулять на свежем воздухе.

Сейчас я расскажу вам еще один лайфхак. Очень классная тема, когда принимаешь душ, выходишь из душа и не вытираешься полотенцем. Лучше всего, прямо в душе заниматься физической нагрузкой. Попробуйте обсохнуть без вытирания и в этот же момент поприседать в душе. В этот момент наши внутренние системы организма начинают это воспринимать как стрессовое охлаждение. Они начинают выкручивать внутренние отопления по максимуму. Происходит процесс под названием липолиз, то есть сжигание жировой ткани. На получение энергии, обеспечение тепла организма выступает на передний план наша с вами жировая ткань, которую таким образом можно очень эффективно сжигать.

Если вы хотите разобраться со своим здоровьем и весом, обязательно записывайтесь на мой бесплатный онлайн-вебинар «Как за 2 месяца избавиться от лишних объемов тела, восстановив здоровье», который пройдет уже завтра.