В 44 года чувствую себя на 20!
Мои личные правила здоровья.

1.1 Мой опыт — от хронических болезней к здоровью
1.2 Утренняя рутина: как правильно просыпаться
1.3 Ошибки в завтраке: что мешает здоровью
1.4 Что важно знать о БАДах
1.5 Как избежать стресса и его последствий
1.6 Сон – главный инструмент восстановления
1.7 Техника благодарности: как правильно завершать день


В 34 года у меня был излишний вес, большое количество хронических заболеваний (гайморит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, липомы, фибромы, артроз правого коленного сустава, постоянные головные боли).

Мой опыт — от хронических болезней к здоровью

10 лет спустя я могу сказать, что чувствую себя гораздо здоровее. Тогда я уже был успешным хирургом, но упускал свое здоровье. Я жил с этим и считал, что это нормально. До определенного момента, когда мне просто все это надоело. За полтора месяца со мной произошли кардинальные изменения.

Я хочу поделиться с вами очень простыми правилами здоровья, которые помогают организму человека. Они помогают мне, моей семье, многочисленным людям.

Начнем прямо с утра. Вы проснулись, открыли глаза. Что делать? Нужно просыпаться гораздо раньше выхода из дома. Проснулись — потянулись. Это самое первое, с чего надо начинать свой день.

Утренняя рутина: как правильно просыпаться

Далее нужно выпить стакан горячеватой воды. Почему именно горячеватой? За ночь человек с дыханием, потом, мочой теряет от одного литра жидкости. После сна необходимо восполнить дефицит жидкости. Тогда начинает работать лучше лимфоотток, желчеотток, расслабляются сфинктеры, перистальтика кишечника начинает лучше работать.

Дыхание по Вим Хофу. Почему именно оно? Потому что данное дыхание очень просто выполняется и неподготовленному человека достаточно легко его выполнить. А также большое количество профитов, которое тщательно изучается научным сообществом. В своей практике я использую дыхание Сокола, когда засыпаю — лайфхак, если вы не можете долго уснуть.

Физическая нагрузка. Можно просто потянуться, сделать растяжку. Далее я, например, бегаю с собакой в лесу — не важно выходной день это или будний. Эта привычка меня сопровождает ежедневно.

Зачем нужен спорт с утра? Есть такое понятие как «завтрак нужно заслужить». Наши предки миллионы лет прежде чем с утра что-то поесть, добывали. Холодильников просто не было, запасов не было. Они шли в лес, добыли пищу (побегали, поймали, добыли). Наше тело приспособлено, чтобы бегать.

Перед завтраком у меня есть еще одна привычка — обливание холодной водой. Ледяные процедуры — это тренировка иммунитета. Холодная вода дает взрыв дофамина — гормона достижения.

Ошибки в завтраке: что мешает здоровью

В чем проблема завтрака в современном мире? В лучшем случае это яйца. Но к этому идет большое количество хлеба, круассанов, лепешек, сырников. Убираем сахара. 50% нашей тарелки должны составлять овощи. Если вы съели клетчатку в виде овощей, то можете съесть 25% белков и 25% углеводов. Я не рекомендую смешивать мясо с фруктами, чтобы не вызывать бродильные диспепсии.

Вместе с тем как вы налаживаете свою жизнь в плане спорта, дыхания, питания организму необходимы добавки.

Что важно знать о БАДах

Почему нельзя покупать БАДы на маркетплейсах и какие добавки действительно работают?

Сегодня на маркетплейсах можно найти сотни «чудо-таблеток» и «натуральных добавок», которые обещают исцелить все болезни. Но стоит ли доверять таким продуктам? В большинстве случаев – нет!

❌ Опасность покупки БАДов на маркетплейсах
На популярных платформах контроль качества практически отсутствует. В красивой упаковке может оказаться:
🔹 Подделка без реальных активных веществ
🔹 Продукт с токсичными примесями и нарушенной дозировкой
🔹 Смесь неизвестного происхождения, которая не имеет никакого эффекта

Чтобы получать реальную пользу, нужно выбирать только качественные проверенные добавки. Один из самых мощных инструментов для поддержания здоровья – это фунготерапия (лечение и восстановление организма с помощью лекарственных грибов).

• Ежовик гребенчатый – защищает нервную систему, улучшает память и работу мозга.
• Траметес – мощный иммуностимулятор, который борется с вирусами и бактериями.
• Чага – природный антиоксидант, укрепляет иммунитет, очищает печень и ЖКТ.
• Рейши – нормализует давление, снижает уровень стресса и укрепляет сердце.
• Кордицепс – повышает выносливость, поддерживает энергию и улучшает обмен веществ.

Эти грибы имеют научно доказанную эффективность и используются в восточной медицине уже тысячи лет. Главное – не покупать их абы где, а выбирать сертифицированные источники!

Если хотите внедрить фунготерапию в свою жизнь, изучите проверенные варианты и подход к их применению. Только так они действительно принесут пользу вашему организму!

Как избежать стресса и его последствий

У меня сложилась такая ситуация в жизни, что я просто не имею права находиться в состоянии подавленного психоэмоционального состояния. У меня тромбофилия, то есть кровь быстро сворачивается. Это может привести к тромбозу. Хронический стресс очень незаметный. Он проникает в организм как спрут, захватывает его и не отпускает. Есть классный инструмент, чтобы проверить в каком состоянии находится организм. Есть шкала Шихана и шкала Бека. Вы даже можете удивиться результатам.

Как я занимаюсь своим психоэмоциональным состоянием?

1. Дыхательные практики
2. Проговаривание. Это касается семьи — мы садимся и говорим с открытым чувством того, какие есть претензии, недоговорки. Особенно женщинам присуще, когда они копят в себе все это. А в один прекрасный день все выплескивает на своего партнера. Мужчина вообще при этом не в курсе, потому что женщиной не было все высказано. Почему? Потому что она боится получить обратную реакцию. Мужчина и женщина, оба партнера, должны выговариваться.

Существуют различные инструменты. Например, простукивание глазниц. В гостях у Натальи Зубаревой я показывал эту технику. Это классная техника снятия тревожности, гнева прямо здесь и сейчас. Также есть медитации, когда вы садитесь, стараетесь выключить органы чувств, оставляя слух. Слушаете, как муха пролетела, машина проехала. Обратите внимание, мы никогда не находимся в абсолютной тишине. Всегда есть посторонние звуки.

Любимое дело. Занимайтесь тем, что вам действительно нравится. Любимое дело может стать делом вашей жизни, которое будет приносить не только удовольствие, но и доход.

Я давно следую принципу: куда энергия, туда и я иду. Откуда я получаю энергию, откуда я даю ее — туда и иду. Заниматься ненавистной работой — это априори хронический стресс, неэффективность использования самого главного ресурса — времени. Меня раздражает выражение «время — деньги». Время стоит гораздо больше, чем деньги!

Сон – главный инструмент восстановления

Насколько важен сон? Треть своей жизни мы спим. Мы и бодрствуем, чтобы спать. 60 лет прожили, 20 лет проспали. Сон важен для восстановления организма. Просто представьте, 20 лет мы находимся в состоянии сна! Обязательно проветривайте комнату перед тем как лечь спать. Если вы не можете уснуть, не лежите и не ворочайтесь. Не делайте так, чтобы ваши нейроны привыкали, что в этом месте вы не можете заснуть. Встаньте, уйдите в другую комнату, возьмите книжку, почитайте. Сделайте дыхательную практику по Соколу.

За полчаса до сна, а лучше за час-два, убирайте телефоны от себя подальше. Синий спектр цвета очень сильно будоражит нас.

Техника благодарности: как правильно завершать день

Классная техника — техника благодарности. В 21:00 я всегда пишу, каким был мой день, что хорошего в нем было. С каким состоянием ты ложишься спать, с таким и просыпаешься. Я недавно это отрефлексировал: лег спать голодным и проснулся утром тоже голодным.

Поэтому ложимся с благодарностью, чтобы проснуться на следующий день с благодарностью и получить от жизни максимальное удовольствие и избежать боли!

О том, что нужно делать, чтобы энергичнее и здоровее, я рассказываю на своем бесплатном мастер-классе.

Приходите и вы узнаете:
🌿Как всего за 2 месяца и 20 минут в день можно восстановить здоровье пищеварительной системы и забыть о неприятных ощущениях.
🌿 Как отказаться от медикаментов и укрепить свои защитные силы натуральными методами.
🌿Проверенный алгоритм, который избавит вас от болей в спине и суставах, вдохновляя на новые достижения и мечты.
🌿Секреты, благодаря которым вы будете выглядеть и чувствовать себя на десять лет моложе.
🌿Практические советы по формированию и поддержанию здорового образа жизни без срывов и откатов.

И это ещё не всё! 🧘 В конце мастер-класса вас ждёт специальная экспресс-практика по методу китайской медицины. Всего за 2 минуты она восстановит ваше эмоциональное равновесие, снимет стресс и наполнит вас спокойствием.