4 простых приема и спишь всю ночь, как младенец!

1.1 Что происходит, когда мы не спим
1.2 Почему хочется есть на ночь?
1.3 Дыхательная практика для засыпания


Существует редкое генетическое заболевание — инсомния. Человек не может уснуть и через некоторое время просто умирает.
Во время сна происходит огромное количество физиологических процессов, направленных на восстановление организма.

Что происходит, когда мы не спим

Наша система настолько удивительна и самовосстанавливающаяся, что сон является ключевым фактором восстановления. Почему, когда человек болеет, он спит дольше? Существуют даже исследования, что люди, которые спят по 10 и более часов, умирают раньше. Возможно, они так много спят, потому что у них хронические воспалительные процессы в организме постоянно. Если человека постоянно тянет в сон, это говорит о том, что организм таким образом пытается сохранить энергию. Организм через сон восстанавливает энергию.

Не можем уснуть, пока не поедим... Поесть и поспать — это разные вещи. Нужно понимать, что процессы, запускаемые при пищеварении, эти же процессы необходимы при восстановлении. Вместо того, чтобы восстанавливать, организм тратит все свои силы на то, чтобы переварить пищу.

Я тоже до определенного момента в жизни пренебрежительно относился ко сну. Мог поспать 3 часа и при этом чувствовать себя прекрасно.

Если убрать за 2 часа до сна еду, то можно прекрасно выспаться. Главное, прийти к этому осознанно. Благодаря этому ваш сон станет значительно лучше, потому что внутренние системы организма будут направлены на то, чтобы восстановить поломки в организме.

Почему хочется есть на ночь?

Потому что в течение дня вы нормально не питаетесь, не были получены достаточное количество микронутриентов, стресс. Таким образом мы пытаемся снять стресс, заедаем стресс. Мы живем в куче пагубных привычек, которые в течение дня происходят на автомате. А потом мы утром удивляемся, почему не можем уснуть и почему просыпаемся разбитыми.

Избавиться от привычек есть перед сном, не заедать стресс не так сложно. Можно выполнять ряд действий и прийти к нормальному качеству жизни.

Сегодня распространена ситуация, что перед сном мы обязательно сидим в телефоне, засыпаем с ним в руках. Синий спектр цвета от экрана пагубно влияет на здоровье. Гормон мелатонина начинает снижаться и мы не можем спать.

Перед сном следует проветривать помещение. Спать в комнате, где около 18-20° это крутой лайфхак. Очень важно получать достаточное количество кислорода во время сна.

Привычку поесть перед сном можно заменить чашечкой чая. Существует огромное количество успокаивающих чаев: мелисса, мята, ромашка, чабрец. Можно заваривать по отдельности, а можно сочетать их. Я обожаю фитотерапию! Одна трава будет желчь гнать, а другая успокаивать нервную систему.

Дыхательная практика для засыпания

Я хочу рассказать вам практику, которая активирует парасимпатическую систему. Есть симпатическая система (напряжение, возбуждение), а есть парасимпатическая (успокоение). Во время сна у нас преобладает парасимпатическая система.

Можете лечь, расслабиться, закрыть глаза. Мы будем дышать и зацикленные мысли быстро покинут разум.

Ра-два-три-четыре и делаем глубокий вдох, раз-два-три-четыре-пять-шесть-семь и задерживаем дыхание. Выдох делаем на раз-два-три-четыре-пять-шесть-семь-восемь.

Делаем эту практику три минуты.

О том, как еще можно поддержать и сохранить свое здоровье, я рассказываю на бесплатном мастер-классе! Приходите и вы узнаете:

🌿Как всего за 2 месяца и 20 минут в день можно восстановить здоровье пищеварительной системы и забыть о неприятных ощущениях.
🌿 Как отказаться от медикаментов и укрепить свои защитные силы натуральными методами.
🌿Проверенный алгоритм, который избавит вас от болей в спине и суставах, вдохновляя на новые достижения и мечты.
🌿Секреты, благодаря которым вы будете выглядеть и чувствовать себя на десять лет моложе.
🌿Практические советы по формированию и поддержанию здорового образа жизни без срывов и откатов.

И это ещё не всё! 🧘 В конце мастер-класса вас ждёт специальная экспресс-практика по методу китайской медицины. Всего за 2 минуты она восстановит ваше эмоциональное равновесие, снимет стресс и наполнит вас спокойствием.