Виды голодания. Как выбрать для себя?

Интервальное голодание или прерывистое голодание? Давайте сегодня с научной точки зрения я расскажу про типы голодания, стоит ли их придерживаться или не стоит. А выбор уже останется за вами.

Один из самых популярных видов голодания является голодание 5/2, когда человек ест 5 дней обычную, нормальную пищу (например, с понедельника по пятницу) и два дня (суббота, воскресенье) устраивает себе разгрузочные дни. Это одно из самых лайтовых, простых видов голодания. Например в дни, когда у вас нет повышенной умственной и физической нагрузки, вы просто сокращаете количество и кратность потребления пищи.

Но здесь есть одно НО. Вообще в голоданиях, в любых таких схемах есть одна история: наш организм привыкает к определенному ритму. У нас есть циркадные ритмы, биоритмы. Когда человек 5 дней питается по одному принципу (например, 3-4 раза в день) и потом резко уходит в голодание, сокращая в 4-5 раз количество потребляемых калорий, организм может это воспринимать как стресс.

Если у вас есть предпосылки к сахарному диабету, к ожирению, к гипертонической болезни, то такой тип голодания может вам не подойти, потому что вы свой собственный организм подвергаете еженедельному запрограммированному стрессу.

Я считаю, что не стоит голодать в дни повышенной и умственной нагрузки. Потому что именно в эти дни мы теряем большое количество калорий, которые нужно восполнять. Поэтому, если вы занимаетесь умственной или физической деятельностью, ни в коем случае в это время не стоит голодать.

Очень важно подобрать свой тип голодания.

Я могу сказать, что голодать нужно всем. Если вы здоровый, нормальный человек, даже если вы больной человек или у вас есть предпосылки к сахарному диабету, голодание вам однозначно поможет. Однажды у меня  была острая кишечная инфекция. Я почти трое суток ничего не ел, находился в практически обездвиженном состоянии, лежал с кишечными коликами дома. При этом я не употреблял пищу для чего? Чтобы не тратить свои силы организма на переваривание этой пищи. Все, что вы в этот момент переварите, либо выйдет через верх либо через низ в виде воды. Голодание очень классно во время болезни. Когда человек, особенно ребенок, не просит еды, не надо в него насильно запихивать!


14-16 часовое голодание. Это голодание, где вы оставляете себе окно, в которое вы можете кушать, обычно 8-10 часовое окно. Например, вы кушаете с 9 утра до 17 вечера. С 17 вечера до 9 утра вы ничего не кушаете и пьете только воду.

Таким образом после 12 часов отсутствия приема пищи у нас запускаются процессы под названием аутофагия. То есть здоровые клетки нашей иммунной системы начинают уничтожать больные клетки. Это физиологический, очень правильный процесс.

Чтобы понять, какой тип интервального голодания вам подходит, нужно знать скорость вашего метаболизма. Самое простое: открыть табличку, где есть такие астеник, гиперстеник, нормостеник. Чем у человека медленнее метаболизм, тем меньше ему нужно кратно питаться.

Ночное голодание. До 19 вечера покушали и хотя бы до 7 утра следующего дня постарайтесь ничего в себя не есть. Почему мнения врачей и диетологов расходятся относительно видов голодания? Да потому, что каждый из нас уникален. Задача каждого человека — разобраться со своим организмом. Прийти к так называемому интуитивному питанию. Для этого есть все инструменты.

Интернет просто захламлен огромным количеством информации, которая может быть абсолютно противоречивой. Человек стоит и просто не знает, это хватать или вот это.

Голодание ешь-стой-ешь. В чем смысл? Вы периодически устраиваете себя 24 часовые голодания. Можете раз в неделю, можете раз в две недели. Можете начать раз в месяц. В это время вы еще делаете тренировки с отягощением: отжимания, подтягивания. То есть даете себе достаточную физическую нагрузку. Это приводит к тому, что запускаются процессы аутофагии, очищение от клеточных останков, токсинов.

Питание один раз в день. Этот тип голодания подходит людям с гиперстеническим телосложением, когда человек большой, тучный, огромный от рождения. У него очень медленный метаболизм. У него очень медленно происходит всасывание веществ. Как раз таким людям питаться один раз в день идеально.

Альтернативное голодание, экстремальное. Это голодание через день. Были проведены исследования, где показано, что люди с ожирением очень здорово теряют, сжигают висцеральный жир, подкожно жировую клетчатку благодаря такому типу питания. Это достаточно экстремально. Этим способом можно пользоваться краткосрочно, не ставить это себе на постоянной основе. Но иногда можно устраивать себе разгрузочные дни.

Пропусти завтрак. Об этом типе голодания сейчас много говорят, аргументируя тем, что с точки зрения эволюции, чтобы позавтракать, вы должны сначала эту пищу добыть. На протяжении миллионов лет что делал человек? Человек вставал, брал копье, одевался, добывал пищу и ближе к вечеру кушал. Можно попробовать этот тип голодания. Пропускайте завтрак и оставляйте себе обед и ужин. Ужин не в 12 часов ночи, когда все системы отдыхают, а в окне с 11-12 часов дня до 17-18 часов вечера вы кушаете. При этом пропускаете завтрак.

Если взять меня, то каким образом я поступаю? Я немножко скомбинировал. Утром после пробуждения я выпиваю стакан теплой воды и даю 30-50 минутную достаточно интенсивную нагрузку. По сути, имитирую охотничество, когда сбегал в лес, прибил зайца и притащил его домой, супруга мне его на сковороде приготовила. Нашел яйца в лесу и быстренько их съели.

Какой тип голодания подходит именно вам, нужно исследовать, смотреть.
Об этом и многом другом я рассказываю на своем бесплатном мастер-классе «Как за 2 месяца избавиться от лишних объемов тела, восстановив здоровье», где вы получите такое количество информации, которую не получали за всю свою жизнь.